11月29日かっぱ通勤練

今日の通勤練は昨日購入したレーシング5の試運転。
鉄下駄R500からどのくらい変わったか楽しみでした。
乗り始めてすぐ漕ぎ出しが軽い！
たった300gぐらい軽くなっただけなのに、かなり鈍感な僕でも解るぐらい!!びっくりです。
ホイールの軽さに感動しながら会社まで到着。
帰りにいつも通り大和川のかっぱの横に行くと北岸のかっぱはいつものように光っているが、南岸のかっぱが行方不明になっている。
もう工事が終わりかけているので撤去したのかな？ちょっと寂しい！
ホイールの減量はすごい！でも、決戦用ホイールでレースに出たときはなんにも気付かなかったのはどうして？
もうすぐ明日香ヒルクライム楽しみです。

11月27日サカタニ滝谷店＆ウエムラサイクルパーツ練

今日はサカタニ滝谷店へ冬用サカタニジャージを購入しに行くと、朝練終りのＫ合さん夫婦と他数名（すいません。他の方の名前がわかりません。）休憩しておられ少し会話。
冬用ジャージを聞くとまだ入って来ていないとのこと。すこし入荷が遅れています。残念！
ジャージを購入できなかったのでもう一つの用事、うちのちびっこ1号のママチャリのチューブを購入。
サカタニのスーパーおじいちゃんＳ田さんと初めて会話。


思いのほか長居してしまったので、急いで次の目的地ウエムラサイクルパーツへ。

昨日リムを曲げてしまったので新しい練習用ホイールを購入しようと物色していると、誰か名前を呼ぶ声が、会社の同期のＩ田さんでした。
彼はすごいやつで、仕事の前に金剛ロープウェイに上り、和泉葛城山7葛をやったやつです。

少し会話後、新しいホイールフルクラムレーシング5、6700スプロケット11-28tとチェーンオイルセラミック ワックス ルーブを購入。

帰宅後急いでちびっこ１号のママチャリの修理。

自分の自転車の掃除、チェーン交換、ミッシングリング取付

亀裂の入ったステムの交換、安くて軽量ステムは弱いみたいです。

今日買ったレーシング５にVittoria RUBINO PRO 3、6700スプロケットと取付。

時間は掛りましたがかなり奇麗になりました。

11月26日和泉葛城山練

今日は木曜日とは全く違い風は緩やかで暖かい。 気持ちいい気候の中まずは犬鳴へ。
ヘタレギア28tを封印して出発。

1本目なのでゆるゆるで登りきり山小屋到着。

2本目の準備をしているとH川さん到着。少し会話後出発。

今日は晴天で日差しはぬくぬくですが、 粉河への下りは寒い。震えながら到着。
日向で少し温もり出発。
塔原もアウター縛りで上がれたので何とかなるかな？と思いアウター縛りで。
序盤のヘアピン登り切るとなぜかアウター24t縛りに変更。

7～8%ぐらいまでならなんとかなるが10%を越えてくるとキツい！


途中後ろから誰かが登ってくる音がしたと思ったらあっという間に抜かされました。サカタニの快速K田さんです。挨拶を交わしあっという間消えました。異次元の早さ。

ハイランドパークを越え最後のコンクリートの坂に来ると24tでは無理。ここだけ28tに変更。
アウター24t縛り（ちょっとだけ28t）で山小屋到着。


昼ご飯久しぶりにおでんを捕食。 しばらくするとＵ林さん到着。久しぶりなのでいろいろと会話(サツマイモのふかしたものもいただきましたおいしかったです）。
U林さんに最近登ってきている会社の後輩ガノーを売り込んでおきました。
 U林さんとお別れをし3本目神通へ。


 神通からもアウター24t縛りでスタート。葛城山の中では平均勾配が一番緩やかなので粉河に比べると少しは楽に上がれるかな？と思っていたが、ここは葛城山なめていました。かなりキツい！ アウター縛り2本目だからかもしれないが粉河よりもきつかったです。 最後のコンクリートの坂は28t縛りでしたがアウター縛りで山小屋到着。

もう1本行きたかったがさらに寒くなりそうなので家に帰ることに。 忠岡回りで帰り、家まであと5kmで事件が！

道路の端にある用水路のグレーチングが古くなっていて3ｃｍほど隙間があいていたので、ちょうどタイヤがはまりパンク。 修理をするためにホイールを外すとリムが曲がっている。
 とりあえずパンクを修理し家へ。 家でリムを見るとやっぱり曲がっている。ショックです。

かなり丈夫だと巷で言われているR500でもあのスピードで隙間に落ちるとリムは曲がるみたいです。 でも、決戦用ホイールじゃなくてよかった！なんて前向き！

11月24日和泉葛城山練

今日は10日ぶりに和泉葛城山へ。
いつもより寒いと思い冬用インナーを着用。ただしジャージは夏用のサカタニジャージです。
家を出るときサイコンの心拍計が反応していない。2日前のローラー練でたまに変な値を表示していたので、電池切れかな?家には替えの電池がないのでそのまま出発。

いろいろ不安を抱えながら今日のスタートの犬鳴へ。 21縛りで登りはじめ、名物15.9%の激坂でへろへろ！
途中ハイカーの方二人と挨拶。 21縛りのままコンクリートの坂も登りきり山小屋到着。

寒い！サイコンのぼけた温度計で５℃！

すぐウインドブレーカーを着て塔原を下り始めると空から白いものが… 雪です！11月の大阪なのに！！

塔原をどんどん下ると足先と手の指の寒すぎて手の指先が痺れてきて感覚がありません。グローブの選択間違えた。今日は冬用グローブが必要でした。

昼ご飯を食べに久しぶりにそぶら山荘「愛」へ。米粉パンだけ注文するとスープもサービスでいただきました。おいしい！

食べ終わり2本目塔原へ。 
19縛りでスタート。ﾘｱｽﾌﾟﾛｹｯﾄをここまで下げると僕にはキツい！
6割ぐらいダンシングで登りきると、1本目の雨雲は消えており時折晴れ間があるが寒い。

時間的にはもう1本行けますが、あまりの寒さに心が折れ帰路へ。気圧配置が冬型になったあとの葛城山は甘く見てはいけませんでした。
今日の葛城山練でやっと目標の100本到達！

11月21日ローラー練

仕事から帰宅後、ローラー練。最近ローラー練しかしていない。レース前なのに！

負荷２、心拍数80%、ケイデンス80前後で15分。
負荷２、心拍数90%、ケイデンス100前後で3分を各2本ずつ。

へたれの僕には心拍数90%で3分長く感じました。

11月20日ローラー練

今日は仕事だったので自転車で行くつもりだったが朝から雨で乗れず。
 仕事をしていると晴れてきた！どうせ晴れるなら朝から晴れといてくれ！と心の中で叫びながら帰宅。

夕飯後ローラー練。 負荷2、心拍数150、ケイデンス80で15分を2本。
2本目の最後の1分は心拍数90%まで上げてみました。

11月19日雨のローラー練

今週末は雨ばっかり。 朝から子供1号と散髪へ。

帰宅後ローラー練。
 負荷2、心拍数135前後、ケイデンス85前後で30分を2本と、 負荷2、心拍数135前後、ケイデンス50、ギヤ重めで15分回しました。

11月17日通勤練

日曜日の葛城山練で左足の膝の裏側を痛め安静にしていたが、かなりましになってきたので自転車で通勤。
朝外にでると寒い！体が動かない！！これから冬になると朝一の自転車通勤は辛いな！
あまり無理が出来ないと思うので往復ともゆるゆるでした。

明日香ヒルクライム開催要項到着

仕事から帰ってくると明日香ヒルクライム開催要項が到着！！

出走順序を見るとクラストップスタート！後ろにはＩ原さん、Ｔ田さん、Ｋ合さん、滝谷店店長さん、後ろに早い人がいっぱい！！ガンガン抜かれる。
更によく見ると見たことのある名前が・・・。会社の同期の９３がエントリーしている。僕のスタートより１０分以上後ろだ彼もかなり早い！抜かれるかも！！
女性の部を見ると年齢別になっていなく、モモンガさんを引きずりまわしたＹ田さん、六甲山・比叡山の女王マザラシさんが同じクラス！！ここもすごいことになりそう。

いろいろな意味で楽しめそうです。

11月13日和泉葛城山練

今日の葛城山練は塔原から。
塔原バス停へ向かうと暑い！23℃越えている。また、ジャージの選択間違えた！
塔原バス停でＨ川さんと遭遇。山頂の様子を聞いてから21縛りで出発。
バス停までは調子がよかったのに足が重い。流しながらゆっくり登ると山小屋でビアンキさんと遭遇。

２本目は牛滝。
最近やっているタイムを見ないでのTTヒルクライム。
序盤の激坂をいつもならゆったりダンシングでやり過ごすのに、少し攻めてダンシング！
中盤になってもペースを落とさずシッティング。心拍数はずーっと170台。キツい！
最後の坂で最後の力を振り絞り再アタック！心拍数180越え。ベストタイム更新出来ました。
昼食後3本目粉河へ。粉河への下りは寒い！いつもより時間をかけて到着。

粉河もTTでスタート。
スタートして緩やかな区間をいつもより早いペースで。序盤のヘアピンをダンシングで、中盤をシッティングで心拍数を175を越えないように攻め、ハイランドパーク到着。ハイランドパークからアウターで行くと、最後のコンクリートの激坂で少し疲れが… 最後の登りで再アタック。心拍数180越え！ここでもなんとか、ベストタイム更新！１日に2つのコースでタイム更新！

塔原バス停まで戻っても14℃。朝来た時より9℃下っている。
乗り方を変えて初めてのベストタイム更新。うれしいけど疲れました。

11月12日ウエパー練

今日は朝から小学校のイベントがあり実走出来ないため昼からウエムラサイクルパーツへ。

そろそろ変えなければいけないチェーン、kmcミッシングリング、ウインターライトグローブ、Deda　zero１（ブラック）ステムを購入。

11月9日通勤練

通勤練の為家の外に出ると寒い！
サイコンの外気温は11度！寒いはず。
7kmほど走るとやっと全身の筋肉が温もって来てペースアップ。
途中10kmほどアウタートップの低ケイデンス縛りで筋肉プルプル！

帰りは何をやろうか考えながら走っているとごちゃごちゃになり結局だらだら走りになってしまいました。もったいない！

11月7日通勤練

土曜日にサカタニ滝谷店でプレッシャープラグをFELT純正からヒラメの物に交換をしてもらったので、試運転で通勤練へ。

行きは仕事に疲れを残さない程度で走行。

帰りは最近心拍数をゆるゆるレベルで走り続けて、進歩をしていないみたいなので心拍数を80～85％程度に設定で走行していると家まで最速で帰れました。ただし、追い風参考。

11月6日ローラー練

今日は昼から暇になったがあやしい天気なのでローラー練を。

負荷2、心拍数150前後、ケイデンス90で30分を2本。

きつかったですが、DVDを見ながら回しているときついローラー練が早く終わった感じがしました。

11月4日和泉葛城山練

今日の葛城山練は蕎原から。
 24t縛りで蕎原バス停をスタートしそぶら山荘を通過するまで問題なかったが劇坂が始まるとキツい！そのうえ足も回らない。いつも思うが調子の悪い時はなぜこんなに足が回らないのだろう？

それでもそのまま登り切ると、いつも書く掲示板に見たことがある名前が…ガノー！会社の後輩でした。夜勤明けなのに！元気なやつ。

追いかけようと思うがどこに降りたかわからないので、取り敢えず2本目牛滝へ。
24t縛りでスタート。ここでも足が回らない。でも、体幹走りが出来ているかな？
最後の坂でガノーさんと対向。これから帰るそうです。







山小屋到着後すぐ3本目へ。塔原から24t縛りでスタート。今日は体調が悪い。それなのに3葛！自分でもアホだな～と思いながら山小屋到着。
ここでなぜか4本目。塔原から初めての17t縛り。でも、一つ目のヘアピンでこの縛りを続けていると膝を悪くしそうなのでこの縛りは止めにして、21t縛りに変更。
最後の坂で心拍数をいっぱいまで上げようとするも、それ以上足が回らないので無理でした。
山小屋でスプロケットを見るといつの間にか17tになっていました。いつ変更したのだろう？最後の坂がどうりできついはず。


























帰りは塔原！バス停まで降りると自販機横に生涯二回目のナナフシ！一回目は嫁の実家でこれの倍の大きさ。ナナフシにお別れをして家に帰宅。