3月30日通勤＆滝谷店長居練

夜勤明けで滝谷店へ。
石川サイクリングロードを通るとかなりのペースで走られる方がいてたので追いかけることに。
平地が苦手な僕にとってはハイペースです。

滝谷店で休憩していると、スーパーお爺ちゃんS田さん登場！
S田さんとの爆笑トーク。楽しかったです。
いろいろと話をしていると店に二時間ぐらいいてたみたいです。
店を出ると風がビュービュー吹いています。

家までほとんど向かい風。かなりキツかったです。

走行距離：71km

3月29日通勤練

今日は夜勤なので自転車で出勤予定。

出発前に用事をしていると出発時間が過ぎています。このままでは会社でお風呂に入っている時間がなくなります。

急いで出発。高ケイデンスで会社まで。

走行距離：35km

3月28日六甲ヒルクライムチャレンジの反省

昨日まで3日間体を酷使続

たので今日は完全休養日。とはいっても夜勤なのでどれだけ休めるかわかりませんが…。

日曜日に行われた六甲ヒルクライムチャレンジの目標は去年のタイムを更新するでしたが、1本目、2本目共去年より速く目標も更新できました。

しかし、1本目を終わると肺が痛い！呼吸をするとゼーゼーとなり辛い！冷たい空気を吸いすぎです。

2本目になってもその状態は治らず辛かったです。

自転車に乗っているときはなるべく鼻呼吸をするようにしないといけません。

2本目の後半になると脚が回りません。売り切れたみたいです。

冬の間ほとんどローラーしかしていなく実走が少なすぎたため、回復力がなくなっていたのと持久力が堕ちていたと思われます。

やっぱりローラー練だけではダメみたいです。

冬の間にもう少し山に登らないといけません。

今までひとりで練習をしていましたが、やっぱりチーム練に参加した方がいいのかな？チーム練ちょっと考えています。

3月27日通勤練

朝起きると体がだるい。昨日の高野山がかなりきいているみたいです。
ゆったりと通勤練する予定が出発時間が遅くなった ので急いで通勤。朝から結構疲れました。
定時だったので堺浜に行こうかと思いましたが、昨日の疲れがあったのでまっすぐ帰ることに。でもなぜか家までアウタートップ縛りで。これはキツかった！最後はお腹も空いてきて辛かったです。あまり無理はいけません！
ところでちょっと前に購入したライトですがMidモードでかなり見えます。ランタイムも通勤には差し支えないぐらい持ちます。これで安全に通勤できます。
ここ３日程体を酷使してきたので明日はゆっくりして回復させなければ！
そういえばレースの反省をしていない。今日はもう眠たいのでまた今度します。

走行距離:70km

3月26日回復走？和泉葛城山&ロング練

昨日六甲ヒルクライムチャレンジに参加した反省をしようと思いましたが、今日も休みなので回復走をすることに。

まずはいつものように和泉葛城山に登るため塔原バス停へ。 

塔原から回復走のヒルクライムなので心拍数80%ぐらいまでのゆるゆるヒルクライムスタート。

ゆるゆるでも葛城山はキツいです。
登山道との分岐からちょっとだけペースアップ！

 前半あれだけのスローペースなのに平均より早いタイムでした。なぜ？
山小屋跡にはビアンキさん。ちょっとだけ談笑。

岸和田ツーリングクラブの掲示板の位置が変わっています。塔原から登ってきてすぐの松の木の下です。ビアンキさんに聞かないとわかりませんでした。
ビアンキさんと別れ中尾を下り次の目的地へ。

 途中コンビニで補給して紀ノ川南岸を東へ。

西高野街道を登り花咲を通り高野山へ。

 チョコチップを抜け大門に到着。疲れました。

 去年は高野山へ来ていなかったので久しぶりです。いつものように大門と奥の院で記念撮影。
いつもの店でやきもちを買いもぐもぐ。うまいです。

しかし寒い。大門の温度計で1.2℃です。ここから震えながらの下山。
上ったときと同じ西高野街道を下ります。

粉河で食料を捕食。
そして再度粉河から葛城山アウター縛りで！
これはかなりキツい。もうヘロヘロ状態です。

最後の力を絞り出し何とか到着！いや～キツかったです。
かなり遅くなったので急いで下山。

ハイランドパークまで来ると空から白いものが雪が降ってきています。止めてくれ～。
神通を下っていると数ヶ所崖崩れがあります。通行止めにはならない程度ですが安全に通過。
しかし寒い！日が照っている時は温かったですが夕方になるとキツいです。

下界まで安全に下り家に到着。
回復走とは名ばかりの和泉葛城山ロング練でした。

走行距離：144km

3月25日六甲ヒルクライムチャレンジ

今日は六甲ヒルクライムチャレンジ当日です。
朝3時の起床！夜勤の早起きより早い！！かなり眠たいです。
外を見ると雨が降り、風がビュービュー！こんな状態でレースですか・・・。かなり辛くなりそうです。
車で現地に向かうと雨は上って来ています。ホッ！
でも風がきつい！かなり車が振られます。あぶないので安全運転で！
おかげで予定より遅くなり5時過ぎに着きました。

いそいで準備をしアップを始めるとすでに5時45分ぐらいアップをしている時間が全く足りません！！

どうしよう。20分程しか回せなくて荷物を預け、スタート地点に移動。
スタート地点で去年のロードFの女王マザラシさんと再会。今年も表彰台を狙っているみたいです。

この後TOP FIELDのＴ田さんと再会。半年ぶりぐらいです。
同じ組でのスタートです。
恒例のスタート直前の心拍数チェック。今日は125ぐらい。明日香の時より高いです。

スタートの号令が掛りダッシュ！心配だったクリートは一発で決まり良かったです。
スタートダッシュには成功しましたがＴ田さんにあっさり抜かれもう追い付けません。
ふと、サイコンを見るとボタンを押し忘れました。すぐに押しましたがどれぐらい走ったか解らないため残りの距離も解りません。悔やんでも仕方がないのでレースに集中！
心拍数も180へ突入！ケイデンスも70前後と高めに保っています。でもしんどい！
残り1kmぐらいダンシングを織りまぜ心拍数もだんだん上がりゴール前では188に。それでも心拍数には少し余裕があります。（ちょっとだけ！）
トンネルを越えラストスパートも決まりゴール。どれぐらいのタイムか解りませんが去年のタイムよりはちょっとだけ進歩していると思います。
折り返し地点で、サカタニメンバーのＫ合さん、レッドさんとちょっとだけ談笑。

しばらく待っているとマザラシさん到着。今日も笑顔です。

更に待っているとYOSHIMIさん到着。
スタート地点より標高が高く気温が低いのにここは日向で温いです。ここでもっと居たかったですが震えながら下山。本当に寒かったです。

ダブルエントリーの1本目のリザルトが出ていたので確認すると去年より1分15秒ほど早くなっています。うれしい！！ローラー頑張ったかいがありました。

2本目の荷物を預けて車に戻るとＴ田さんがローラーを回し筋肉を冷やさないようにしています。
Ｔ田さんと同じチームのＮさん（すいません。名前を忘れてしまいました。）登場。この方も早いそうです。少し談笑。

2本目の時間になったのでスタート地点へ。

少しは気温が上っていますが日陰なのでかなり寒い！
ロードＡから順番にスタート。僕の順番が来ると前が詰まっているとのことで寒い中5分ぐらい待つことに！
完全に身体も冷えた中スタート。
1本目スタートダッシュでかなり足を使い過ぎたので、今回はスローペースで！
しかし、息を吸うと肺が痛い！ぜーぜー言っています。
ペースメーカーとなる人が居なくペースがつかみにくいです。
３/４ぐらい進むと足も回らなくなり、禁断のインナーローへ。スピードが上りません。
へろへろの状態でゴール。
冬場の走り込みが少なかったため1本目は大丈夫でしたが2本目の足がありませんでした。反省です。
折り返し地点でサカタニ集団と記念撮影。係員のおねいさんにカメラを渡し写真を撮ってもらいますがここでアクシデント。カメラを落してくれました。なんてことをしてくれはるんですか！耐衝撃カメラだったから大丈夫ですが。（撮ってもらった写真はボケています。）

マザラシさん、YOSHIMIさん到着。おつかれさまです。

マザラシさんといっしょに記念撮影。レースで何回か会っていますが2人での記念撮影は初めてです。これからもヒルクライムレースで会いたいのですが、もう山は嫌らしくヒルクライムレースに出ないそうです。そんなことを言わないで出て下さいよ！

Ｉ原さんも到着。一緒に写真撮影。よく見るとビターさんがポーズを決めている。気付かなかったです。

寒い中下山開始。結構疲れました。

車で着替えを済ましリザルト確認。やっぱり2本目はかなり遅くなっています。それでも去年のタイムより早いです。でも足がなくなったので後悔です。

シングルＣの表彰式が始まると1位はさすがですＫ合さん！体調が悪いと言っている中1位とはすごいです。

シングル女子総合の表彰式は3位にマザラシさん！この方もすごいです。

ダブルＣの1位はＫ合さん。シングルとダブルの２冠です。すごすぎてもう言葉が出ません！

ダブル女子総合は2位にマザラシさん。こんな成績が出せるのにヒルクライムレースにでないなんて言わないでがんばって下さい。

シングルオープンＡは１位レッドさん。３位Ｉ原さんフラットバーで僕より早いです。

ダブルオープンＡはシングルと同じく１位レッドさん。３位Ｉ原さん

今年初めてのレースは去年のタイムを更新するという目標が達成でき楽しかったです。

3月23日自転車軽量化＆レース前最後のローラー練

あと2日で六甲ヒルクライムチャレンジです。
レースといえば恒例の自転車軽量化！要らないものボトルゲージ、サドルバックを取り外します。
次にチェーンを洗浄注油。フレームなどをキレイキレイにしてピカピカです。
明日は仕事だし帰ったらレースの荷物の積み込みをしないといけないので走れません。なので今日が最後のローラー練。

負荷3、心拍数80%、ケイデンス70～75で20分を２本。
いつもよりギヤひとつ重かったみたいです。

さて、全ての準備が終了しました。あとは六甲行って走るだけです。
成績はあまり関係有りませんが、去年のタイムより進歩してる事を祈ります。

3月20日晴天和泉葛城山

今日は晴れて風もなく絶好の自転車日和です。

 気持ちいい気候の中家を出発。
途中で僕の名前を呼ぶ声が？S山さんです。(なかなか気付かずすいません。ジャージじゃないとわかりずらいみたいです。）S山さんは車だったので挨拶程度でお別れ。また葛城山で逢いましょう。
久しぶりの実走は気持ちいいですが、ハムストが重い。一昨日と昨日のローラー練が効いているみたいです。
重い足を引きずりながら塔原バス停到着。
バス停でH川さん、I切さん、F井さん、あと一人（すいません。名前が判りません）と遭遇＆談笑。

みんなより少し先に出発。ゆったり走るつもりが、追い付かれるのが嫌だったので必死に逃げることに！ 2ヵ月葛城山を休んでいたのでこの逃げは結構キツいです。
登山道との分岐までは結構良いタイムで来ましたが、ここを越えるとヘバってきました。しんどい！
最後の坂に来るともう一度頑張る事に心拍数185まで上がりましたがこれ以上は無理！
山小屋では閉店の片付け中。ごたごたしている店で休憩。みんなを待つことに。

 みんなが到着後2本目へ、H川さん、F井さん、僕で粉河へ出発。
 2本目は粉河からアウター縛りリア24tまで使用可でスタート。
去年の12月でもキツかったのに久しぶりの葛城山でアウター縛りとは自分でもアホだと思います。
スタートしてすぐI原さんと対向。折り返してあっさりパスして行かれました。やはり早いです。
 I切さん、ビアンキさんと対向。ビアンキさんは久しぶりです。いつもコメントありがとうございます。
 ハイランドパークまではゆるゆるでしたが、残りの3kmは全開で。ただし縛りはそのままなのでコンクリートの激坂は上るので精いっぱい！最後は心拍数185まで上げてゴール。

山小屋に入り3人で昼食。なかなか長時間の休憩でした。 I切さんも中尾から到着。すごいです！

 みんなとお別れし3本目牛滝へ。
途中落石があったので片付けて（自分がパンクしたくないでけです。）スタート地点まで。
いよやかの郷から中学生らしき2人が牛滝コースへ登っていきます。大丈夫でしょうか？
追いかける形でスタート600m程行くと先程の中学生が自転車を押しています。ちょっと声をかけパス。
 この時期に３葛はかなりキツいです。それでもローラー練が効いているみたいで去年とは全然違います。

山小屋まで何とか到着。疲れました。
 山小屋に入り休憩。この山小屋に来るのも今日が最後です。24日仕事で25日は六甲ヒルクライムなので来ることが出来ません。残念です。
店のおねいさん2人に最後の挨拶。いままでありがとうございました。

塔原を下り忠岡周りで帰宅。途中で岸和田城に行きたかったので30年ぶりぐらいに立ち寄り写真撮影。 

外に出ようとすると門が閉まっている！！手で開けれるのかなと近寄るとかんぬきは刺さっておらず何とか手で開け帰宅しました。

走行距離：112km

3月19日晴天ローラー練

嫁が病院へ。両親はお墓参り。でも子どもの学校が短縮なので早く帰ってくる。
嫁が間に合いそうに無かったので実走は断念！
なのでローラー練。 

負荷3、心拍数80％、ケイデンス80を20分を3本。

結構つらいです。こんなことで六甲ヒルクライムチャレンジ大丈夫でしょうか？心配です。

3月18日雨の中ローラー練

朝起きると雨です。天気予報は良く当たります。

次の日曜日は六甲ヒルクライム本番です。今さらがんばっても何も変わらないと思いますがやらないよりはましでしょう。というわけでローラー練。

負荷３、心拍数８０%、ケイデンス70前後で２０分を３本。

負荷３、心拍数９０%以上、ケイデンス１１０前後で３分を３本。

今日はケイデンス１２０まで上げることが出来ませんでした。

この後腸炎に！

3月16日腸炎から復活ローラー練&六甲ヒルクライムチャレンジ開催要項到着！

腸炎から復活です。
3日間のんびり過ごしたので今日からトレーニング開始。
負荷3、心拍数80%、ケイデンス75～80を17分と負荷3、心拍数90%以上、ケイデンス85～90で3分をそれぞれ3本。
しばらくローラー練もしていなかったので、しんどかったです。
トレーニング後、六甲ヒルクライムチャレンジ開催要項が到着していたので確認。

今回はダブルエントリーなので受付時間が早いです。ということは、家の出発も早くなります。眠い！
開催要項も到着してレースまであと数日なんだか子供の頃の遠足の前日みたいにワクワクします。楽しみです。