4月29日水越朝練＆落車

今日は水越朝練です。
朝起きるとちょっと頭が痛い！なぜ今日に頭痛がでるの？
頭痛薬飲んで安静にしていると痛みはひきました。また、急いででると間に合うので5時30分に出発。
道の駅に到着し森屋の交差点に行くとソノカワさんが先に到着。
しばらくすると本隊も到着。
森屋でしばらく盛り上がりスタート。
旧道入口までスローペース、ゆっくりと上ります。

血の気の多い方達はだんだん先頭集団に移動していきます。
旧道からバトルスタート！もちろんこれには参加できません！
心拍数も一気に180越えキツいですね！
今日は先頭集団のペースが速いです。
あっという間に見えなくなりました。
更に心拍数も上がり187まで上がっています。
先頭集団からかなり遅れてゴール。

１本目表彰式
１位カワタさん　２位河合さん　３位鍋ストさん

少し休憩後２本目へ。
次は苦手のシッティングです。
ケイデンスが上げれないないのでキツいです。
どうやったらケイデンス上げれるのでしょうか？
なんとかピークに到着。
ダンシングの時よりさらに遅れていました。

２本目表彰式
１位河合さん　２位鍋ストさん　３位カワタさん

奈良側へ下り3本目へ
最初はシッティングでのんびりと上ります。
祈りの滝からダンシング変わりますが、最後尾集団はのんびり。
脚も回復してきたのでちょっとペースアップ。
最後のヘアピンを越えると更にペースアップ。心拍数も190を越えています。もう少しで前の方に追いつきそうでしたが力尽きそのままゴール！
３本目表彰式
１位yasuさん　２位カワタさん　３位河合さん

道の駅まで下山している途中アクシデントが、落車をしてしまいました。
対向しているひとに気を取られフロントブレーキをかけ過ぎて前転してしまい、肩から落ちてしまいました。
幸い自転車はほとんどダメージが無かったのですが、肩が痛い。
取りあえず道の駅まで下り暫し休憩。
残りの皆様はロープウェイまで行かれるということでお別れ、僕は滝谷店へ。
下ちゃんに自転車を点検してもらったところ異常なしと言うことでひと安心。

車で家に帰りジャージを脱ぐと背中がぼろぼろです。

外傷は右肩のすり傷と指先の3カ所のみでした。バンソウコを貼り
右肩をアイシング。
今日は自分の不注意で落車をしてしまい朝練の皆様に迷惑を掛けてしまい本当にすいませんでした。
痛みがひけばまた、水越朝練に参加したいと思います。


走行距離：21km

4月27日怒濤の夜勤明け通勤練

昨日来るときに予想したとおり会社で起きたトラブルの影響で一睡も出来ませんでした！
まったく寝ていないのでグリーンロード練は止めにしてまっすぐ帰宅する事に！
いつものペースより超ゆるゆるで家まで。
昼過ぎから寝ていると気付いたら18時でした。よく寝た！すっきり！


走行距離：36km

4月26日落胆通勤練

明日は夜勤明けで走りたいのでちょっと天気が怪しいですが自転車で通勤。
しばらく進むといやな情報が入ってきました。会社でトラブルがあり、非常に忙しくなり寝れないらしいです。
落胆しながら会社まで到着。
怒濤の夜勤が始まります。

走行距離：35km

4月24日堺浜練

仕事終わりで堺浜練。このところ毎週火曜日に堺浜に来ています。
1,2周目はミドルペースで。今日の堺浜は無風で走りやすいです。
3周目は全開TTです。中盤でちょっとペースダウンしましたが後半で持ち直しゴール。ベストタイムがでました。無風だったらこんなタイムが出るみたいです。
4周目はゆるゆる。TTの疲れがでてます。
残り2周はミドルペースで。
合計6周で帰宅。

走行距離：71km

4月23日久しぶりの晴天和泉葛城山練

休みの日に久しぶりに晴れです。葛城山山籠もりの予定で家を出発。
まずは今年初の蕎原。

そぶら山荘までのミドルペースぐらいで通過。
激坂区間はゆっくり。7割ぐらいダンシングでやり過ごします。
しかしキツいですな～。なぜここに来たんでしょうか。いつも思います。
ハイランドパークを越えコンクリートの激坂も順調よく上ります。

この付近の桜は満開みたいですね。やっぱり山の季節は少し遅いです。

山小屋跡到着でタイムは悪くないです。

2本目は粉河。アウター縛りで上がります。

まだ、2本目ですが脚に疲れが。蕎原が効いているみたいです。
後半になるとお腹も空いてきました。これを上がればそぶら山荘「愛」が待っています。最後の力を振り絞り山頂に到着。そのまま塔原経由でそぶら山荘「愛」へ。
慌てて下山したので記帳するの忘れていました。痛恨のミス。

牛滝との合流のグレーチングが補修されています。これで車にはね飛ばされめくれなくなりました。

そぶら山荘「愛」でいつものように米粉パンゲット！レジの横の唐揚げも思わずゲット！レース前にこんな油っこい物を食べてもいいのでしょうか？そこは気にせず完食。

塔原に戻り3本目スタート。

かなり疲れているみたいで脚が回りません。まだ、３本目上がる脚が出来ていないみたいです。
それに輪をかけて唐揚げが効いています。運動中に油っこいはダメですね～。
最後の力を振り絞り山頂到着。

こんどは忘れずに記帳を済まし下山。
いつものように忠岡回り帰宅。
もうちょっと走り込まないと葛城山３本以上上る脚が出来ないですね。

走行距離：116km

4月22日ローラー練

今週後半は雨ばっかり晴れれば仕事。休みは雨！どうなってるの？
火曜日から全く走っていません！なのでローラー練。
負荷3、心拍数75％前後、ケイデンス75～80でLSDペースで60分
比叡山ヒルクライムまであと36日こんなことで大丈夫でしょうか？

4月17日仕事帰りの堺浜練

朝の通勤練はゆるゆるでLSDペースぐらいで。
夜の通勤練は堺浜へ。
いつ来ても風が吹いているような気がします。今日は反時計回りに回ります。
コンビニ前からスタート。心拍数70～75％ぐらキープで5周。
今日はあまり遅くはなれないのでこれぐらいで帰宅。

4月13日迷い迷って初ぶどう坂&南河内グリーンロード練

いつも石川サイクリングロードに行く時、途中で楽しそうなぶどう坂見えていたので今日は夜勤明けで行くことに。
素直にサイクリングロードから行けば良かったのですが途中で脇道に入り
道に迷いました。
スマートフォンで地図を見るも誤差ありすぎ。なかなか現在地の把握が出来なくてぶどう坂なかなかたどり着けません！
やっとの思いでぶどう坂入口到着。
さあ、アウター縛りでヒルクライム開始。

この間の水越朝練でアウターローシッティングでインナー落ちしていたのにチェーンを交換したらアウターローでもインナー落ちしなくなりました。下ちゃんありがとうございます。

1.8km付近まで10%前後のつづら折りが続きキツいですね！
つづら折りを上りきりゴルフ場を越えると少しの間平坦区間を走り関電変電所でゴール。短いですがなかなか上り応えのある坂道でした。

少し休憩後下山。次の目的地南河内グリーンロード。よく聞く道ですが自転車ではもとより車でも走ったことはなく。どんな道かもわかりません。
南河内グリーンロードに行くのも道に迷いあっちへうろうろこっちへうろうろ。なかなかグリーンロードの入口が見つかりません。
やっとの思いでグリーンロード入口が見つかり初のグリーンロード突入。
アップダウンが適当にありなかなか走り応えがあります。途中道の駅近つ飛鳥の里に寄りアイスを補給。

 さらにグリーンロードを越え滝谷不動を通りいつものように滝谷店で休憩。

このごろ毎週夜勤明けで滝谷店へ来てるような気がします。
またパンを頂きごちそうさまです。
カツさんは今週の週末八ヶ岳HCです。がんばって下さい。
かなり遅くなったので急いで旧外環を西へ。
水間付近からぽつぽつと雨がちょっとだけ降り出しこのまま家まで。ずぶ濡れにはならなかったのでよかったです。

走行距離：100km

4月12日桜吹雪通勤練

今日の通勤は自転車。
昨日大雨が降ったのでせっかく満開に咲いた桜が散っています。今年は短かった気がします。
疲れを溜めたくないのでゆるゆるで通勤。

走行距離：35km

4月10日通勤&堺浜練

今日は日勤で定時の予定です。自転車で会社へ行き帰りに堺浜練をしようと思い、行きはゆるゆるで通勤。

予定通り定時だったので堺浜へ。

いつもと違い時計回りに回ります。

1周目はミドルペースでアップ。まだ明るいです。

2周目は全開。心拍数も上げておきます。

反対周りで回っている人たちの中にピンク色のジャージが見えます。K田さんかな？

3周目以降はミドルペースに戻し全部で10周回りました。

ちょっと回りすぎて帰りの時間がかなり遅くなり家に着いたら22時前！これはいけません！程々にしないと。

走行距離：127km

4月9日撃沈和泉葛城山練

昨日の水越朝練の疲れが残っていましたが、今日も休みなので葛城山練へ。

塔原に向かう平地で脚が重い。平地でこれでは山はどうなるか？かなり疲れがたまっている見たいです。

昨日のトラブルのインナー落ちですが、塔原までの上りで試したところ問題なし。やっぱり原因はチェーンだったみたいです。下ちゃん凄い！

塔原から葛城山への上りが始まると、やっぱり脚が回りません。かなり重いです。

とりあえず上るだけの感じで超ゆるゆる。何とか山頂に到着。

こんなにキツいのは久しぶり。

身体いじめた後は休養も必要ですね！

明日は晴れみたいなので自転車通勤の予定ですがどうしよう？

神通を下りいつもの帰り道、大井関公園で桜が満開！綺麗です。

ピンクのジャージでピンク色の桜いいですね。

少し花見後家に帰宅。

走行距離：60km

4月8日初めての水越朝練

今日はチームの水越朝練に初めて参加するため朝4時起き。夜勤の早起きと変わりません。
用意を済ませ自転車を車に積み込み5時に道の駅ちはやあかさかへ向けて家を出発。
初めてチーム練に参加するので鈍足の僕が付いて行けるかちょっと心配でした。

道の駅に到着するとちょっと離れたところによく見た人がyasuさんです。勝手が分からずどうしようか迷っていましたが彼がいてよかった。もう一人の方といっしょにアップのついでにみんなを迎えにいくことに。
滝谷不動でみんなと合流し森屋まで。
森屋でみんなとちょっと談笑。

1本目はアウターダンシング縛り旧道まではゆったりと進みます。ゆっくりとはいっても僕にはあまり余裕が無くみんなのように会話しながら登れませんがこれなら何とか付いていけます。
ダンシングでアウターローにするとチェーンに遊びがある感じがします。クランクとフロントディレイラーを交換した時下ちゃんにチェーンも交換した方がいいとのことだったのでやっぱりチェーンが駄目なのでしょうか？
さあバトル開始！とはいっても、もちろん僕は論外最下位争いをします。
心拍数がレース並みに上がっていきます。あっという間に先頭集団は遠くのほうへ。遊歩道を越え最後の直線に出ると先頭集団はちょうどゴールしたみたいです。
僕は最後に1人抜かれ最下位。しかしキツいです。

旧道入口まで下り２本目準備中河合さんリバース。吐くまで追い込むとは・・・。２本目はアウターシッティング縛り。これは苦手です。足は回せません。どうなるでしょうか？
一番後ろからスタート。しばらく進みアウターローにするとトラブル発生！かってにインナーに落ちます。いったんインナーにした後アウターにすると大丈夫です。こんな状態を何回か繰り返し最後の直線に入るとあと少しで前の追い付きそうですが最後の力が出ません。このままゴール。 ゴール地点で河合さんに続き鍋ストさんリバース。この方も凄いです！

少し休憩後奈良側へ旧道入口まで下り３本目スタート。 ３本目はどこからバトル開始でどこからダンシング縛りが始まるかわかりません。何とか付いていかないと！
２人の方がゆったりと上ってくれたのでそんな心配はいりませんでした。
シッティング縛りの時アウターローにするとインナーに落ちる。調子が悪いです。
そのまま３人でゴール。
ヘアピンまで下り表彰式。

１本目表彰式
１位　河合さん  ２位　鍋ストさん　３位ホリーさん

２本目
１位　鍋ストさん　２位　河合さん　３位　ハッピィさん

３本目

１位　yasuさん　２位ホリーさん　３位　河合さん

道の駅まで下りみんなで談笑。初参加ですがみんな速い！そしてよくしゃべる。
オプションの金剛ロープウェイも勿論参加です。
6人でオプションスタート。初金剛ロープウェイでしたが長い！こんなに長いとは葛城山で言うと神通ぐらいかな？ちょっと勾配は緩いですが。
シッティングでアウターローにすると、やはりインナーに落ちます。ロー側を使わないように上るしかありません。
１人では走らないようなペースで到着。 くるの茶屋でこんにゃくを頂きました。美味しかったですが芯は冷たい。 河合さんたちは更に走られるとのことでさようなら！

僕は道の駅まで下山し車で滝谷店へ。
下ちゃんにインナー落ちを相談するとチェーンが古いままなのでこれが原因かもということでチェーンを購入。
家に帰り昼寝した後チェーンを交換。 明日も休みなのでまた走り状態を確認したいと思います。 次の日曜日は八ヶ岳と伊吹山があります。ほとんどの方がレースに出られるということで頑張って下さい。

走行距離：53km

4月7日やっと交換しました。

年明けからしもちゃんに相談していたギヤクランクを昨日やっと交換しました。

3年半程使用しギヤが減っていたのでFC-R600のギヤ板だけ交換しようと思いましたが、重かったのとデザインがちょっと気に入らなかったので思い切ってFC-5750に交換。本当はFC-6750に交換したかったのですが、財布との相談の結果ワンランクダウンしました。

ついでにチェーンを噛み込ませ外側のプレートが曲がったフロントディレイラーも交換。これはFD-6700になりました。

交換したフロントディレイラーをみると外側の内側のプレートつないでいるところにクラックが入っていました。交換して良かった！

シフターはST-5600なのでシマノの互換表ではダメなのですが、しもちゃんには別にいける大丈夫やでということでこの変な組み合わせになりました。

なかなか格好いいです。明日は休みなのでこれで走りたいと思います。

4月6日雨中通勤&堺浜練

今日は仕事が終わった堺浜練と滝谷店に行く予定です。
朝仕事の為に3時30分に起きると雨！まだ降っています。天気予報ではもう直ぐやむみたいですが。
仕事が終わり予定通り堺浜へ。
空を見るとちょっと暗い。ヤバいかも！
堺浜に入るとちょっとだけポツポツ。これぐらいならまだ行けます。
1周目はミドルペースで流して、2周目は全開。
下ハンを持ち向かい風に対抗します。後半ちょっとタレてきましたが、今週初めて心拍数を上げました。
3周目は回復走。まだ雨は気にならないですが、空は真っ黒！ヤバいでしょうが走り足らないのでもう1周。

次は高ケイデンスで回ります。
とうとう雨が本降りずぶ濡れです。これでは滝谷店には行けないので、一回帰ることに。
昨日が温かったので軽装で来たので寒いです！。

家まで帰ると晴れています。降った様子もなくあの雨は堺付近だけみたいです。
自転車を車に積み込み滝谷店へ向かい自転車をアップデート。
フロントディレイラーとギアクランクを交換。
店でクリームパンを頂き夜勤明けの体に活を入れ帰宅。
速く実走で試してみたいです。

4月5日通勤練

今週はあまり自転車に乗っていなかったので膝の具合も良くなってきたので自転車で通勤。
ぽかぽか陽気なので薄着でOKです。
会社に到着し天気予報を見るとこれから雨が降る予報です。明日は大丈夫みたいなのでひと安心！

4月2日京都水族館帰りのローラー練

朝から子供たちと新しく出来た京都水族館へ見学。平日でしたがかなりの混雑！
疲れましたが2日ほどトレーニングをしていなかったのでローラー練。
今日は超ゆるゆる。
負荷2、心拍数70%、ケイデンス80で90分回しました。
心拍数70%でしたが、90分も回していると
地味にキツいです。
なんとなく良さげなトレーニングです。