1月28日回復走のつもりのローラー練

嫁の調子が今一つなので家の手伝いをしてからローラー練。

負荷2、心拍数80%、ケイデンス85前後で20分を2本。

負荷H、心拍数80%、ケイデンス40、ギヤかなり重めで10分を2本。

昨日のスキーの疲れが残っていたので回復走のつもりがガッツリやってしまいました。

1月27日雪山練

今日は休暇で雪山練！

気圧配置は冬型。パウダーを期待しながらホームゲレンデへ。

今日はいきなりパウダーゾーンへ。これがいけませんでした。

いつもならアップがてら何本か軽く滑ってから行くのに、いきなりではまったく体が動きません。

自転車でも一緒ですがアップは大切です。

今日はスクールの生徒が大量！珍しくリフト待ちが発生していてリズムが悪いです。

あまり滑っていなかったのにもう昼前！

昼休憩後ハチ北へ。

山ひとつ越えると天候はがらりと変わり吹雪！でも、気温は-4℃。
視界はあまり良くありませんが雪質はまあまあです。
昼からはリズム良く楽しく滑れました。
やっぱりスキーは楽しいです(^_^)

1月24日ローラー練

嫁、ちびっ子2、3号が
インフルエンザになり、家中インフルエンザウィルスが蔓延している中ローラー練。
いつものメニューです。
負荷2、心拍数85%前後、ケイデンス85前後で20分を2本。

今週はまったく実走できていない。

1月22日ローラー練

今日は休みでしたが嫁と子供が調子が悪いとのことで実走は無し！
代わりにDVDを見ながらローラー練。
負荷2、心拍数80%、ケイデンス50、ギヤかなり重めで10分を3本。
負荷2、心拍数90%以上、ケイデンス100前後で3分を3本。
なかなかキツかったです。

1月19日ローラー練

なんか最近忙しくて疲れ気味です。
この忙しいのもあと一日かな？
そんなことを考えながらローラー練！
負荷2、心拍数85%前後、ケイデンス85前後で20分を2本。
ちょっと筋力落ちてるかも！
もうちょっとモチベーションを上げて頑張らないと！

1月17日通勤練

今日は自転車で通勤練。

行きはアウタートップ縛り！低ケイデンス、心拍数80%前後で20kmほど走行。
会社に着き仕事しているとたまにぼーっとするときがあります。朝から無理はいけません！


帰りはケイデンス110キープで！
前にブルホーン方がフラペでかなりのペースで走っていたのでついて行くことに。いい練習になりました。
おかげさまで家まで最速に近いタイムで到着！

でも、朝も夜もハードなトレーニングになり疲れました。
明日は、会議と新年会があるのに…！

走行距離：71km

1月14日雪山練

1週間ぶりの雪山スキ―練。
今日のハチ高原は前回と違ってガスっています！50mぐらい先が見づらいです。

 雪も降っているので気温も下がっていると思っていると雪が重いのであまり下がっていないみたいです。
前回来た時には無かったコースが新設されています。短いですが、なかなか傾斜もキツく面白そうです！

前回来た時より雪庇が成長しています！

自分の影

 昼からはハチ北へ。
山頂の気温は－２℃。やっぱり冷えていません。














ハチ北はハチ高原よりさらにガスが発生してリフトの２個向こうの搬器が見えません！あまりスピードを出して滑れません！安全に滑ります。
さんざん遊んでゲレンデクローズまで滑っていました。本当に遊び過ぎです！！

1月12日通勤練

今日は自転車通勤。
家を出ると寒い！冬用ジャケットと冬用タイツですが、寒い！今年一番の冷え込みだそうです。
40分程走るとやっと体がぬくぬく！
60分走るとやっと全開で走れます。朝は凄くスロースタートです。
帰りはケイデンス100を切らないように家まで。
今度はもうちょっとケイデンスを上げて走りたいと思います。

走行距離：71km

1月10日ローラー練

今日のローラー練は
負荷2、心拍数80%、ケイデンス90前後で15分を2本。
のんびりご飯を食べていたらいつもより短くなってしまいました。

1月9日和泉葛城山・吉野・水越峠練

今日は少し温いので和泉葛城山からロング練へ。

岸和田ツーリングクラブのホームページで7日の時点で塔原からは道路は雪まみれだったので無理だろう思い、今日は神通からアウター縛りでヒルクライム！でも、脚が重い！どうも、2日前のスキー練の疲れが残っているみたい。最近疲れが抜けにくくなっています。

標高600mを越えたあたりからちらほら雪の跡が見えています。
ハイランドパークを越えると日陰になっている2,3箇所が凍結している。危ないので注意して走行。

山小屋に到着して店の中で休憩。いつも会う方に聞くと牛滝は凍結して車が2，3台へたっていたとのこと。神通で正解でした。














粉河に向けて出発すると、中学生の野球部らしい子供たちが葛城山でランニングしています。子供たちは元気です。うらやましい！
この間気付いたのですが、粉河の途中の法面の上の方にスズメバチの巣がある。秋には気付かず下を通っていたが、今考えるとゾッとします。
紀ノ川を越え南岸を東へ。









学文路でまで来ると学文路大師が見えてきます。
あと２年もすれば、うちのちびっ子1号も高校受験になるので御守りを買いに来なきゃいけないな～。でも、自分の受験の時、御守りなんか有ったかな？覚えてない！










 さらに、進むと去年の台風で傾いた南海電車の鉄橋が…綺麗に直っていました。














五條を通り抜けどんどん行きますが吉野の「よ」の字も出てきません！だんだん不安にここで有ってるの？と思っていると、とうとう出てきました。そこからだいぶん走りましたが何とか自転車初の吉野到着！
もしかしたら人生初かも！

吉野神宮

ここから標高差300ｍ程のヒルクライム。ここでもアウター縛りです。
距離は短いですが葛城山並に勾配は急でした。

吉野神宮境内

吉野神宮、金峯山寺など通っていきましたが覚えてない！やっぱり初かも！

黒門

吉野山の町並

仁王門

ここまでで走行距離はすでに100km。結構疲れています。吉野は遠かった！

 吉野を下り国道309号線を通り水越峠に向かいます。
水越峠ももちろんアウター縛り。シッティング縛り付きです。
後ろからロードバイクに乗られた方に全く違うスピードで抜かれていきます。早い！
何とかピークに到着。もう上りはお腹一杯です。























水越峠を下りサカタニ滝谷店へ到着。中で少し休憩。
サカタニ冬用ジャージが届いているとのことで（嬉）後日取りに来ます。
店の中で下ちゃんさんとまっちゃんさんの会話は仲がいいのかわかりませんでしたが面白い！
面白すぎて時間がたつのも忘れて長居してしまいました。

皆様におわかれし外環を安全運転で家まで帰宅。
家に帰り両親に僕が吉野に行ったことがあるか聴くと有るとのこと！ただ単に記憶がなかっただけでした。

走行距離：191km

1月6日ハチ高原雪山練

今日は雪山練！と言っても自転車ではなくスキーです！
自転車ならヒルクライムですが、スキーでヒルクライムはもちろん無理なのでダウンヒルです。
今年初のスキーはホームゲレンデのハチ高原へ。










しばらく慣らしで滑ったあと、新雪を滑りに行くと雪が少し重い気温があまり下がっていないみたい。それでもなかなか楽しめました。
昼からはハチ北へ。
鉢伏山山頂の温度計で-2℃！少し温いです。
北壁を数本滑りましたが、脚がもうパンパン！
ここから疲れない滑り方でゲレンデクローズまで！









今年初のスキーはかなり楽しかったです！でも疲れた。

1月4日今年初のローラー練。

今日は今年初のローラー練。
負荷2、心拍数80%、ケイデンス85前後を20分を2本。
負荷2、心拍数90%以上、ケイデンス125前後で1分を3本。
高回転練はへたれな僕の場合1分以上出来ません！！

1月3日初乗り和泉葛城山&ロング練

あけましておめでとうございます。

今日は今年初走り！
和泉葛城山の山小屋への新年の挨拶と自転車初詣と正月のんびりしすぎてなまった体に喝を入れるため、和泉葛城山とロング練へ。
いつものように塔原へ向かうため旧外環を東へ。
水間寺を越えたあたりで僕を呼ぶ声が…。
会社の同期のyasuさんでした。いろいろ話を聞かせてもらいました。
水間寺に行くとのことでお別れ！

yasuさんがサカタニ朝練で頑張ってるので僕も頑張ってみようとアウター縛りでヒルクライム開始。
やっぱり塔原からのアウター縛りはキツいです！
標高750mを越えるとちらちらと雪の跡が見えてきます。ここからは安全運転で！！

 牛滝との合流地点でまたグレーチングが捲れています。しかも2枚も！いいかげんにめくれないように補修してほしいです。グレーチングを元に戻し再出発。最後の坂も越え今年初の山小屋到着。

 今年初の掲示板に記帳。正月からたくさんの人が登っています。















山小屋に入り店のおばさんじゃなくてお姉さん（お姉さんと言わなければ怒られます。）に新年の挨拶と休憩！

店を出て山頂の竜王神社と葛城神社へ忘れずお詣り。

粉河から下山するつもりハイランドパークまで移動するとN川さんと対向。更に進むとビアンキさん蕎原から登場。新年の挨拶を交わし少し会話。
新年明けて3日目ですがすでに2日登ってるとのこと。僕も見習わなければ！

 ビアンキさんとお別れし粉河を下り自転車初詣に行き御守りを買うために紀ノ川南岸の道を東へ。

 西高野街道まで来るとアウター縛りでヒルクライム開始。
この道を登るのは初めてでしたが結構キツいです。葛城山ぐらいではないですがアウター縛りで登るとキツいです！

上りが一段落着くと右に曲がり更に上りを開始！
この坂は先ほどよりもキツい。でも、アウター縛りは止めません。

坂を登りきりフラットな道を少し走ると目的地丹生都比売神社到着。

お詣りして御守りを購入。
しかし、神社にピンク色のジャージかなり違和感が…。浮いています！
神社の横で昼ご飯を食べ出発。

神社を出てすぐ花坂のトンネル方面へ。
トンネルにでると右へ曲ります。ここから紀美野町を通り海南までずーっと長いゆるやかな下りが続きます。
海南まで来ると時間はすでに16時前。予定では大川峠を越えるつもりでしたが時間的に無理なので雄ノ山峠に変更。








海南から42号線を北上。紀三井寺から国体道路を通り紀ノ川北岸の土手沿い道を通り雄ノ山峠へ。

この時点で周りは真っ暗。こんな状態で峠を越えたくはないですが越えなきゃ家に帰れません！
もちろん雄ノ山峠もアウター縛りで！ここへきてのアウター縛りはキツいですが登りきり何とか峠を越え家まで帰宅。


走行距離：146.9km