5月15日雨の日自転車整備

三連休の最終日なのに雨。
こんなときは自転車整備です。
ホイールとチェーンを外し雨の中軽く水洗い。ブレーキ周りの汚れが気になっていたので入念に！
水気を切りで前後のディレイラー、シフトワイヤーに注油。
プーリーを外し清掃。結構減ってきています。いい加減プーリーを換えなければいけません。
次はブレーキです。後ろを外し清掃と注油。
ここまでは問題はありませんが、前を外すとブレーキ本体とフレームの間のワッシャーが砕けています。この間の落車の影響でしょうか？

すぐ滝谷店へ連絡し在庫があるか確認。幸いにもあるということです。
ブレーキは置いといてチェーンの清掃と注油。ディレイラーの調整を急いで済まし滝谷店へ出発。
店でワッシャーの値段を聞いてびっくり1個80円。ガソリン代の方が高くつきます。でも、これがなければブレーキの取り付けが出来ません。

聞くとこのワッシャー締めすぎで割れるそうです。
予備でもう一つ購入。落車の時に落としたブレーキレバーのシムも入荷していたので受け取り帰宅。

ブレーキを取り付けシムも入れてすべて終了。
綺麗になりました。

5月14日ちょっとだけ峠と平地練

とっとパーク

朝から病院2件に行き昼から暇なので夕方まで走る事に。
まずは大川峠を目指し26号線を和歌山方面に。深日のロータリーを右に曲がり海岸沿いをひたすら走ります。













和歌山県に入るとすぐ大川峠の入り口。大川峠は100m程の小さな峠。大阪側はそれほどキツくありませんのでサラッと通過。
大川峠を越えてる時右のハムストの付け根が痛い。昨日の朝練疲れがきているの？ 違います。レーパンが破けていました。お気に入りのレーパンなのに！ダンシングをすれば破れているのが見えてしまうので強制的にシッティング縛りです。

大川峠を越えた後はトンネルの道と合流しすぐ左折森林公園にはいります。行ったこたとのない道はわくわくします。
森の間を抜けているとぶら下がっている毛虫の洗礼が！注意して通過。
森の間なので日陰ばっかりです。夏の間はよ下げなところです。
途中から関西ヒルクライムTTのコースに合流し四国山へ。この道だけ上がる方が良いかも。







四国山を越え次は猿坂峠から甲山まで上がります。
下りは何度でもあるのですが上るのは初めて。
7～10%ぐらいの勾配が甲山まで続きます。
降りてくるときは結構長居距離だと思っていたのですが気づいたら山頂です。










下山して深日のロータリーを右に曲がり４つ目の上り孝子峠へ。
車の通行量がかなりあるので危険ですが注意しながらちょっとだけ上ります。












43号線を和歌山城の横を通り海南へ。
海南駅で休憩&アイス。
海南駅から国道370～424を通り紀ノ川南岸を川辺橋へ。ここまでの平地区間は心拍数80～90%で巡航。かなりしんどかったです。


最後の雄ノ山峠へ。
いつ見ても壁に見えます。距離は短いですが。


















一番きつい勾配の所から工事中で交互通行になったいます。こんなところで信号待ち！再発進が難しいです。
雄ノ山峠も越え自宅に到着。
上り区間は追い込みませんでしたが平地がキツい。なかなか良いトレーニングになったと思います。









走行距離:105km

5月13日復活水越朝練

落車後初めての水越朝練です。
いつものように朝4時に起きてそーっと準備をして5時に出発。
しかし今日は寒いです。長袖ジャージでもよかったかも。でも昼間は20℃ぐらいまで上るので半袖ジャージにアームウォーマーで十分だと思います。
6時過ぎに道の駅に到着しぬくぬくしているとソノカワさん到着。二日酔いだそうです。二日酔いでこの朝練に参加されるとはすごいです。
森屋交差点まで移動し本隊を待ちます。
今日の参加者は少なめです。河合さん夫婦が居てません。聞くと家でのトレーニング中に怪我をされたとのこと。来週レースなのに大丈夫でしょうか？心配です。
森屋を出発しスローペース？でスタート。しかし上りながら皆様良くしゃべります。僕にはそんな余裕もなく上っています。

旧道入口からバトルスタート。あっという間に皆様消えて行きます。
今日はユカワさんのペースも速くなかなか追いつけません。
最後の上りのユカワさんのアタック素晴らしいです。そのすぐ後ろでゴール。

2本目はなかなか上達しないシッティング。どうしたらいいのでしょう。
2日前ぶどう坂に行った時シッティングで右肩に違和感がでたので右肩に負荷をかけないように上ります。
今日のゴール付近は車が渋滞しています。大和葛城山のつつじが有名だからだそうです。

 3本目はもう駄目です。シッティング区間であっという間に皆様見えなくなりソロ練になっちゃいました。なんでこんなに速いのでしょうか？
ダンシング区間でちょっとだけ心拍数を上げゴール。

表彰式が終了し下山開始。
水越峠は直線が多いのでちょっと怖いですね。いままであまり思いませんでしたがゆっくりと下山。
道の駅でみんなと談笑。爆笑トークになりこのまま朝練終了になりました。
3本目に気付いたのですが右のブレーキレバーのスペーサーが落ちて無くなっていました。どおりでブレーキレバーに指が届きづらいはずです。
滝谷店に寄りスペーサーを注文。もう在庫限りだそうです。失くさないようにしないと！
相変わらず長居してしまい。ご迷惑をお掛けしました。

走行距離：24.7km

5月11日夜勤明けぶどう坂＆グリーンロード練

夜勤は目立った仕事もなく順調よく終了。

和泉葛城山へ行くつもりが寒い。昨日温かったので薄着です。これで葛城山へ上がると寒すぎるので止めにしてぶどう坂とグリーンロードに変更。

まず、大和川沿いを東へ。

前回ぶどう坂に行った時は変な道に入り迷子になりましたが、今回はひたすら知っている道を行きます。

そんなに時間もかからずぶどう坂到着。

まずは、アウターシッティングぶとうでヒルクライム。

途中10%を越えると失速しますが前に比べるとトルクが掛けれるようになったのでマシにはなっていると思います。

ひさびさにソロ練で心拍数180越えちゃいました。

ゴールの変電所前で少し休憩。ちょっと肩に違和感があります。肩の関節がズレているような感じがします。しばらくするとそれもなくなり下山。

次はアウターダンシングぶどうです。

シッティングの疲れも少しあるので序盤はゆったりと上ります。

心配だったダンシングでしたが変な力をかけたとき肩が痛い。それ以外は大丈夫そうです。

ゴールに到着すると、シッティングの時にあった肩の違和感は無しでした。

どうも、シッティングでトルクを掛けようとしてハンドルを引っ張ると違和感が出るみたいです。

下山し河内国分の駅前を通り途中のコンビニで補給。

駒ヶ谷北交差点を左に曲がりグリーンロードへ。

ミドルペースで流し国道309号線まで。

途中いつものように道の駅でちょっとだけ休憩。

いつもなら滝谷店に寄るのですが余り寄りすぎると仕事の邪魔だと思いそのまま帰宅。

陶器山トンネルを越え光明池から自衛隊の横を通り熊野街道を家まで。

走行距離:100km

5月10日向かい風通勤練

明日は恒例の夜勤明けなので自転車で通勤。
家を出ると向かい風。結構吹いています。誰か風を止めて！
出発時間もちょっとだけ遅くなったので、向かい風の中ペース上げ気味心拍数80%で走行。もっとゆるゆるで行きたかったのに！
どこまで行っても向かい風。強さも全く変わりません。
明日もこれぐらい吹いているのでしょうか？

走行距離:35km

5月8日リハビリ平地練

落車から1週間以上たち、初めて本格的に走ってみます。
まずは、いつもの通勤の道を堺まで進み、大和川の手前を右に曲がり西へ。
河内国分の駅の横を通過して駒ヶ谷北交差点を左に曲がり南河内グリーンロードへ入ります。
グリーンロードは二度目ですがアップダウンがあり苦手ですね。
途中道の駅で休憩をはさみ国道309号線を越え府道704号線まで。

課題のシッティングのトレーニングの為にちょっとだけ重いギヤのシッティング縛り心拍数85%～90%ぐらいで最後まで。
落車からまともに走っていなかったのでなかなかキツいです。

途中桜の木の下を通ると何かちっちゃいものがぶら下がっています。毛虫です！これに触ってはいけません！この時期桜の木の下は危険ですね！
グリーンロードの後は滝谷店へ近況報告。オカモトさんが休憩されていました。29日の朝練の時は御迷惑をおかけしました。次回の朝練から復活の予定です。
滝谷店でいつものように長居してしまい、すっかり遅くなりました。
帰りはいつもの旧外環を通らず、光明池～和泉府中を通るコースで帰宅。
車でナビ見ながらしか通ったことがなく道に間違えまくりでした！

走行距離：126km

5月4日アナゴ丼リハビリ練

今日は初めてマイミクさんたちとのツーリングです。
先週の落車から初めて自転車に乗るため右肩がどんな状態が不安でした。
夜勤明けで帰ってきて待ち合わせの時間まで余りありません。急いで準備をして出発！
りんくうイオンに到着すると皆様すでに到着。
メンバーはＳIＬＢＥＴＴさん、細身...あきらめましたさん、るみさん。この３名様は初顔合わせです。あと、去年の比叡山HCで会いましたズミさん、いつもレースで会うマザラシさん。それと落車リハビリ中の僕。僕以外は皆様健脚の持ち主です！
さあツーリングのスタートです。最初の目的地は6月にトライアスロンが行われるりんくう里海公園です。
ペースは皆様ゆっくり走ってくれています。右肩が痛い僕にとってありがたいです。
阪南市にでるとGW渋滞です。みさき公園までこのままでしょう。
7km程進むと里海公園到着。家から結構近いですが来たことは無いですね。

トライアスロン下見と雑談休憩後アナゴ丼を食べにりんくうイオンまで戻ります。
りんくうイオンの前にサザンぴあがありそこでアナゴ丼があるらしいです。知りませんでした。ここには野菜しか買いに来たことがなく食べたことはありません。
11時30分ぐらいにサザンぴあに到着ですがやっぱりGW、店の中は混雑しています。
アナゴ丼購入し捕食。うまうまです。ひとりで走っていると昼ご飯にこんな所には入りません。コンビニで済ましてしまいます。連れて行って貰ってありがとうございました。今度は嫁を連れてきたいと思います。

ここで皆様とお別れです。皆様今日はありがとうございます。またご一緒したいです。
今日の走行距離は30km弱。シッティングはあまり問題ないですがダンシングをすると、右肩が痛いです。
まだ、ヒルクライムは難しいですね。しばらくは平地を軽く走ってリハビリですね。
今日はマイミクさんたちと一緒に走れ楽しかったです。また、よろしくお願いします。


走行距離:29km