4月10日通勤&堺浜練

今日は日勤で定時の予定です。自転車で会社へ行き帰りに堺浜練をしようと思い、行きはゆるゆるで通勤。

予定通り定時だったので堺浜へ。

いつもと違い時計回りに回ります。

1周目はミドルペースでアップ。まだ明るいです。

2周目は全開。心拍数も上げておきます。

反対周りで回っている人たちの中にピンク色のジャージが見えます。K田さんかな？

3周目以降はミドルペースに戻し全部で10周回りました。

ちょっと回りすぎて帰りの時間がかなり遅くなり家に着いたら22時前！これはいけません！程々にしないと。

走行距離：127km

4月9日撃沈和泉葛城山練

昨日の水越朝練の疲れが残っていましたが、今日も休みなので葛城山練へ。

塔原に向かう平地で脚が重い。平地でこれでは山はどうなるか？かなり疲れがたまっている見たいです。

昨日のトラブルのインナー落ちですが、塔原までの上りで試したところ問題なし。やっぱり原因はチェーンだったみたいです。下ちゃん凄い！

塔原から葛城山への上りが始まると、やっぱり脚が回りません。かなり重いです。

とりあえず上るだけの感じで超ゆるゆる。何とか山頂に到着。

こんなにキツいのは久しぶり。

身体いじめた後は休養も必要ですね！

明日は晴れみたいなので自転車通勤の予定ですがどうしよう？

神通を下りいつもの帰り道、大井関公園で桜が満開！綺麗です。

ピンクのジャージでピンク色の桜いいですね。

少し花見後家に帰宅。

走行距離：60km

4月8日初めての水越朝練

今日はチームの水越朝練に初めて参加するため朝4時起き。夜勤の早起きと変わりません。
用意を済ませ自転車を車に積み込み5時に道の駅ちはやあかさかへ向けて家を出発。
初めてチーム練に参加するので鈍足の僕が付いて行けるかちょっと心配でした。

道の駅に到着するとちょっと離れたところによく見た人がyasuさんです。勝手が分からずどうしようか迷っていましたが彼がいてよかった。もう一人の方といっしょにアップのついでにみんなを迎えにいくことに。
滝谷不動でみんなと合流し森屋まで。
森屋でみんなとちょっと談笑。

1本目はアウターダンシング縛り旧道まではゆったりと進みます。ゆっくりとはいっても僕にはあまり余裕が無くみんなのように会話しながら登れませんがこれなら何とか付いていけます。
ダンシングでアウターローにするとチェーンに遊びがある感じがします。クランクとフロントディレイラーを交換した時下ちゃんにチェーンも交換した方がいいとのことだったのでやっぱりチェーンが駄目なのでしょうか？
さあバトル開始！とはいっても、もちろん僕は論外最下位争いをします。
心拍数がレース並みに上がっていきます。あっという間に先頭集団は遠くのほうへ。遊歩道を越え最後の直線に出ると先頭集団はちょうどゴールしたみたいです。
僕は最後に1人抜かれ最下位。しかしキツいです。

旧道入口まで下り２本目準備中河合さんリバース。吐くまで追い込むとは・・・。２本目はアウターシッティング縛り。これは苦手です。足は回せません。どうなるでしょうか？
一番後ろからスタート。しばらく進みアウターローにするとトラブル発生！かってにインナーに落ちます。いったんインナーにした後アウターにすると大丈夫です。こんな状態を何回か繰り返し最後の直線に入るとあと少しで前の追い付きそうですが最後の力が出ません。このままゴール。 ゴール地点で河合さんに続き鍋ストさんリバース。この方も凄いです！

少し休憩後奈良側へ旧道入口まで下り３本目スタート。 ３本目はどこからバトル開始でどこからダンシング縛りが始まるかわかりません。何とか付いていかないと！
２人の方がゆったりと上ってくれたのでそんな心配はいりませんでした。
シッティング縛りの時アウターローにするとインナーに落ちる。調子が悪いです。
そのまま３人でゴール。
ヘアピンまで下り表彰式。

１本目表彰式
１位　河合さん  ２位　鍋ストさん　３位ホリーさん

２本目
１位　鍋ストさん　２位　河合さん　３位　ハッピィさん

３本目

１位　yasuさん　２位ホリーさん　３位　河合さん

道の駅まで下りみんなで談笑。初参加ですがみんな速い！そしてよくしゃべる。
オプションの金剛ロープウェイも勿論参加です。
6人でオプションスタート。初金剛ロープウェイでしたが長い！こんなに長いとは葛城山で言うと神通ぐらいかな？ちょっと勾配は緩いですが。
シッティングでアウターローにすると、やはりインナーに落ちます。ロー側を使わないように上るしかありません。
１人では走らないようなペースで到着。 くるの茶屋でこんにゃくを頂きました。美味しかったですが芯は冷たい。 河合さんたちは更に走られるとのことでさようなら！

僕は道の駅まで下山し車で滝谷店へ。
下ちゃんにインナー落ちを相談するとチェーンが古いままなのでこれが原因かもということでチェーンを購入。
家に帰り昼寝した後チェーンを交換。 明日も休みなのでまた走り状態を確認したいと思います。 次の日曜日は八ヶ岳と伊吹山があります。ほとんどの方がレースに出られるということで頑張って下さい。

走行距離：53km

4月7日やっと交換しました。

年明けからしもちゃんに相談していたギヤクランクを昨日やっと交換しました。

3年半程使用しギヤが減っていたのでFC-R600のギヤ板だけ交換しようと思いましたが、重かったのとデザインがちょっと気に入らなかったので思い切ってFC-5750に交換。本当はFC-6750に交換したかったのですが、財布との相談の結果ワンランクダウンしました。

ついでにチェーンを噛み込ませ外側のプレートが曲がったフロントディレイラーも交換。これはFD-6700になりました。

交換したフロントディレイラーをみると外側の内側のプレートつないでいるところにクラックが入っていました。交換して良かった！

シフターはST-5600なのでシマノの互換表ではダメなのですが、しもちゃんには別にいける大丈夫やでということでこの変な組み合わせになりました。

なかなか格好いいです。明日は休みなのでこれで走りたいと思います。

4月6日雨中通勤&堺浜練

今日は仕事が終わった堺浜練と滝谷店に行く予定です。
朝仕事の為に3時30分に起きると雨！まだ降っています。天気予報ではもう直ぐやむみたいですが。
仕事が終わり予定通り堺浜へ。
空を見るとちょっと暗い。ヤバいかも！
堺浜に入るとちょっとだけポツポツ。これぐらいならまだ行けます。
1周目はミドルペースで流して、2周目は全開。
下ハンを持ち向かい風に対抗します。後半ちょっとタレてきましたが、今週初めて心拍数を上げました。
3周目は回復走。まだ雨は気にならないですが、空は真っ黒！ヤバいでしょうが走り足らないのでもう1周。

次は高ケイデンスで回ります。
とうとう雨が本降りずぶ濡れです。これでは滝谷店には行けないので、一回帰ることに。
昨日が温かったので軽装で来たので寒いです！。

家まで帰ると晴れています。降った様子もなくあの雨は堺付近だけみたいです。
自転車を車に積み込み滝谷店へ向かい自転車をアップデート。
フロントディレイラーとギアクランクを交換。
店でクリームパンを頂き夜勤明けの体に活を入れ帰宅。
速く実走で試してみたいです。

4月5日通勤練

今週はあまり自転車に乗っていなかったので膝の具合も良くなってきたので自転車で通勤。
ぽかぽか陽気なので薄着でOKです。
会社に到着し天気予報を見るとこれから雨が降る予報です。明日は大丈夫みたいなのでひと安心！

4月2日京都水族館帰りのローラー練

朝から子供たちと新しく出来た京都水族館へ見学。平日でしたがかなりの混雑！
疲れましたが2日ほどトレーニングをしていなかったのでローラー練。
今日は超ゆるゆる。
負荷2、心拍数70%、ケイデンス80で90分回しました。
心拍数70%でしたが、90分も回していると
地味にキツいです。
なんとなく良さげなトレーニングです。