10月31日寄り道無しの通勤練

火曜日の晩、夜勤の為自転車通勤。
今週は普段休みの月曜日に代務の為変則夜勤です。
クランクを丁寧に回すように心掛けながら会社まで。
水曜日仕事が終わり帰宅。寄り道をして帰りたいですが夜勤はまだ二日目。まだまだ続くので真っ直ぐ帰宅。
今週は朝練がなかったので一回だけ心拍数を上げておきます。
信号インターバル練です。
40km/hぐらいでケイデンス110ぐらいをキープ出来るように頑張ります。
以前ならちょっとしか続かないスピードでしたが最近はしばらく続くようになっています。嬉しいですね。

走行距離：火曜日35Ｋｍ 水曜日36km

10月26日夜勤明けヤムヤム100km練

先週の夜勤明け100km練は体調不良により中止だったので今週はやりたいですね。

木曜日自転車で通勤します。

日が落ちてくるのがだんだん早くなり、浜寺まで来るとちょっと肌寒くなります。

夜勤もトラブルもなく終了するかと思えば仮眠から起きてすぐ仕事が入って疲れました（いろいろと気疲れが…）。

仕事も終わりいつものように大和川の土手をインナークルクル。脚の付け根を意識して走ります。

今日も全区間脚の付け根を意識するつもり。

ふと気付くと途中で後ろに誰かがいますね？振り返るとびっくりサカタニのレジェンドシマダさんです。

リアディレイラーが不調なのでトップにすると落ちてしまうらしいです。

しもちゃんに見てもらうためこのままサカタニへ行くそうです。

しかしシマダさんの自転車どろどろ！水曜日に山に入った時ぬかるんでたのでどろどろになったそうです。

駒ヶ谷北まで一緒に走ります。サカタニまで気を付けてください。

グリーンロードに入り上り区間は心拍数高めで脚の付け根を意識してインナークルクル。
平地＆下りはのんびりと 。
今日は秋晴れ日向はちょっと暑いですね。このまま水越峠のふもとまで行き、水越峠を越えます。

 持尾の展望台から下りいつもなら右に曲がりますが今日は左へ。ひさびさのキルワニ坂へ行きます。 集落をふたつ越えキルワニ坂へ。短いですがキツ過ぎです。写真を撮る余裕さえもないです。

キルワニ坂を越え朝練でおなじみの水越峠。朝練と違うのでのんびりと上がります。しかし、ここはいつ来ても登山の車が大量。朝練をやってる早朝でも車が一杯。山登りって言うのもちょっとやってみたいですね。

汗で濡れた身体で震えながら水越峠を奈良側へ下り、金剛山沿いを五條まで南下。

五條に到着です。さあ昼ごはんのヤムヤムへ。

ヤムヤムのパンはどれを見てもおいしそう！選ぶのに迷います。しかし、ベーコンエピだけは外せません。

ヤムヤムでパン３つ食べた後サカタニ滝谷店へ行くため最後の坂裏金剛を上ります。 

あれ？右足のハムストが痛い。引き脚を使うと痛い。家までまだ結構あるのですが大丈夫ですかね？ 

サカタニで休憩したらちょっとはマシになるかな？ 

 

金剛トンネルを越え安全に下り滝谷店へ。 

もうすぐ11月です。下山もかなり寒くなってきました。

店で大台ヶ原へ写真撮影に行ってたはずのタッキーさんと西羅さん遭遇。 もう大台から降りてきていました。 早っ！

程なくアニキも到着（本日２度目らしい！） 

最近アニキも忙しいみたいみたいで朝練に参加できず夜勤明け100km練の時に店でしか会えませんね。　

まあ、仕事が暇よりはいいと思いますが…。 

タッキーさん、西羅さん、アニキも帰り１人のんびりと休憩。 

だんだん店も忙しくなってきたのでしもちゃんから逃げるように帰宅。

今日は店に来たのが遅く明るい内に家に帰るなんて絶対無理！ 
これからの目標は19時までに帰る！これで行きます！！

走行距離：木曜日35km　金曜日118km

10月22日高野山練

昨日UNDER ARMOUR UAリチャージエナジーレギンスを着て寝たおかげでいつもの筋肉痛がなくさわやかな目覚め。

今日も休みなのでちょっと走ります。 先ずはいつものように和泉葛城山塔原へ。

昨日カツさんの言われた回した方難しいですが今日は出来る限りそれで行きます。

平地はちょっと気温高めでしたが山の中は爽やか。でもヒルクライムをしているので汗が噴き出してきます。

これからの時期上りで汗が出て下りで冷えますね。（僕は身体が冷えたら眠くなる変な身体です。）

和泉葛城山は勾配がキツいので慣れていないこの回し方は力が入りません。
力が入らないのでしんどい。いつものやり方がどれだけ楽してたか。
山頂到着し予定より時間も遅いのでさっさと中尾を下山。

いつものように渋田のコンビニで補給。
昨日の朝練疲れが出てきましたね。
それに加えて回し方もいつもと違うので腰周りがだるいです。
補給後西高野街道を花坂向いて上ります。

矢立まで来ました。高野山まであと7.5ｋｍ。もう少しです。

本当に今日はいい天気。
時間もいつもより遅いのでいつも恐怖の観光バスが上ってきません。下ってくる数台だけ。
いつもこんな感じだったらいいのですが。

チョコチップの工事区間。2年前初めて高野山に来た時から工事が続いています。いつになったら完成するのでしょうか？

チョコチップ区間はゴムの塊が埋め込んでいるのでそこら辺にゴム片が転がっています。

下りでこれに乗り上げてしまうと危険なので早く工事は完成してほしいです。

大門到着ですが腰周りがかなり疲れています。

前回着たときより2週間しか経っていませんが大伽藍の紅葉が結構進んでいます。
更に2週間後護摩壇山まで行きたいのですが紅葉終わっているかな？

2週間前

高野山といえばやきもち。2週間前にも同じ事を書きましたがやきもちを食べます。
いい加減に違う店を探さないと飽きてきそうです。

高野山を後にして西高野街道を安全に下山。
コンビニで一度休憩をして紀ノ川南岸を走ります。
結構回しているつもりですがなかなかスピードに乗れません！
向かい風ですね。腰周りが疲れているときにこの向かい風はキツいです。
今日初めて知ったのですが紀ノ川南岸の土手の上の道を走れば車にまったく来ず気を使わず走れます。
粉河堰から竜門橋の手前までこの土手の道は走れます。途中何箇所か柵があるのでそれだけは注意が必要です。

紀ノ川南岸を岩出橋まで進み、いつもなら雄ノ山峠を越えるのですがちょっと今日はコースを変え風吹峠を越えます。
いままで風吹峠は車が多い（特にダンプ）ので避けていたのですが、ちょっと今日は上ってみよう。
勾配は7～8％ぐらいが4km程続きます。勾配はキツクなく路面もかなり良く走りやすいですがやっぱりダンプが多い。かなり気を使います。
この上りを上がる時には腰周りはパンパン！回し方を元に戻せばまだ乗れますが今日の縛りはこれだったのでこのまま行きます。

この道を避けていたもうひとつの理由トンネルがあります。このトンネル新しくなっているのでまだましですが昔の古いトンネルなら絶対に走りません!!

トンネルを越え金熊時の横を通り家まで帰宅です。

走行距離：127km

10月21日ひさびさ水越朝練

今日は日曜日です。
日曜日といえば水越朝練。
９月後半から１０月前半までいろいろ用事があったので朝練に行くのは１ヶ月以上ぶりですね。
いつものように森屋にギリギリに到着。
しばらくすると本隊も到着。

森屋で恒例の集合写真です。 いつもなら河合さんが撮影してくれるのですが体調不良で今日は休みです。代わりにタッキーさんの撮影です。

タッキーさんより拝借

先発隊でスタート。森屋を出てすぐだんじりに遭遇。

この辺の祭りは僕の家の周りよりかなり遅い時期にやってますね。知りませんでした。泉州のだんじりとは違いゆったりと曳航しています。
旧道までヒンキーさんと会話しながら行きます。久しぶりなのでこの辺でしんどいです。
旧道に入って何故か一番前！そして横を見るとハッピイさん。
いつもならここでスルスルっと下がりますが、今日は何故か逃げます。初めての逃げです。さてどこまで行けるのでしょ？
頑張ってハッピイさんについて行きましたが遊歩道手前でとうとう力尽きます。
その後はグダグダ。何人に抜かれたか…。疲れました。
1本目表彰式
1位鍋谷ストさん　2位ヒンキーさん　3位yasuさん

旧道入口まで下り２本目です。

ダンシングで力を使い果たし朝からふとももの付け根が張っていたのでへろへろで上ります。

途中で気付きますしたが後ろの組インナー縛りしている？

インナーでくるくる回してとカツさんからの指導が入ったみたいです。

もちろん僕もぺダリングがへたくそなのでインナーにします。

途中からインナーくるくるに変えたにもかかわらず最後まで行くと脚の付根がパンパン！

そういえば去年の今頃にカツさんに腸腰筋を使い回して！と言われたので去年のよりすこしは出来ているかな。

２本目表彰式

１位鍋谷ストさん　2位yasuさん　3位梵天○さん

奈良側に下り3本目です。

リエゾン区間を越えシッティング区間に入るとカツ塾の始まりです。インナーくるくる練です。

難しいですね。

ちょうどクランクの10時ぐらいの所でしょうか窮屈になります。カツさん曰く続けていると回し易くなるらしいです。

ダンシング区間で加速です。前にイッシーさん、タッキーさん見えますがちょっと届きそうにないですね。

そのままゴールです。久しぶりの朝練は疲れました。

3本目はちょっとトラブルもありましたが大事にはならなかったのでよかったです。

3本目表彰式
1位yasuさん　2位鍋谷ストさん　3位梵天○さん

道の駅まで下りyasuさん、ヒンキーさん帰宅。残りの皆さんは道の駅で談笑＆休憩。

梵天○さんと話していると昨日ハチ高原まで試走に行ったそうです！！
そして今日は朝練！！！鉄人です！！！！

今日のオプションのオカモトさん、イッシーさん、ナベちゃん、、まっちゃん、キシノさん夫婦、せーらさん、僕の8名。

序盤はナベちゃんが引いてゆっくり。 東阪の集落辺りでオカモトさん、イッシーさんが前を引いきます。

マス釣り場まではなんとかついては行けましたがその先は徐々に離れていきます。
もうふとももの付け根に力が入りません。
最後はおにぎりアタックでゴール。
皆様もゴールしたのでくるの茶屋でうまうまおにぎりです。
ここでも談笑。みんなでシューズの話題で盛り上がります。

道の駅まで下ります。
ここでもだんじりと遭遇。坂道を上がってたみたいですね。あんなに重たいのにすげー！

道の駅で皆様とお別れ。また後で！
駐車場で初顔わせのキシノさん夫婦と会話。

ココで知ったのですが今年僕が出場したレースにすべてキシノさんたちも出場されていたらしくもっと早くに知ってれば向こうでも話せたのに！
キシノさん夫婦と別れ滝谷店へ行きます。

滝谷店ではオプションの皆様も来ていて談笑。
タッキーさんも無事に来られています。大事には至らなかったみたいですね。
店にはヒンキーさん、なべちゃん企画の朝練キャップが到着しています。もちろん即購入。
早くこれを被り朝練に行きたいですね。

続々と皆様帰られますがもちろん僕はのんびりとします。

僕のシューズのラバーヒールも到着です。実はこれもともと付いていたものと形が違うのですがこれでも大丈夫そうです。

カツさんもちょっと手が空いたみたいでタッキーさんと２人でペダリング講座です。
難しいですね。かなり意識をしてやらないと出来ないですね。 これからちょっと意識してやろう。
気付いたら14時。朝練だったはずなのにのんびりしすぎ！ 急いで帰宅です。

帰宅後ちょっと前に河合さんのブログで紹介していたUNDER ARMOUR UAリチャージエナジーを購入したので着てみます。

着て見るとびっくりです。こんなの入るの？ かなり圧迫されます。
次の日朝起きると筋肉痛がない。
いつもなら朝練の次は筋肉痛が出るのに今日は出ていない。
かなり楽になっています ちょっと高いですが買って良かったです。

 走行距離：47km

10月14日SRBで淡一練

今日はSRBでひさしぶりのロングサイクリングです。それも初の淡路島。
でも今日スポニチアワイチライドのイベントがあり参加人数2000人！！
自転車乗りが2000人多すぎ！
ちょっと心配ですが細見さんとの待ち合わせの場所岸和田へ。遅れてすいません。
堺でるみさん､初対面のshinさん､ぐっさんと合流。
2台でズミさんが待っている淡路島へ。
90分ぐらいで淡路島到着です。案外近いですね。
機材の準備をしてサイコンの電源を入れると残りのバッテリー容量が38％！
夜勤明け100km練から帰って充電するの忘れてた。
初淡路島なのに！どこまでもつかわかりませんが出来る限りバッテリーもって！！
7時30分に時計回りでスタート。

スタートしてすぐ30km/ちょい越え。身体が温もっていないのにこれはキツいです。
最後までついて行けるのでしょうか？
身体も温もり心拍数も下りやっと調子も上がってきました。
洲本の手前でイベントの最後尾に追い付きます。更に進むと大量の自転車。
すごい数！初めて見ましたw
自転車が数珠つなぎ。抜くのが一苦労です。

この辺は巡航30km/hチョイ越えぐらいで流します。
1時間ほどで洲本のコンビニで休憩。
まだまだ元気です。
洲本を越えると好物のちょっとした山があります。
ここは全開で。心拍数も180前後まで上がります。
でもあっという間にピークに到着。これだけ？
ピークで皆様を待ち最後尾から下山。
下山中、探偵ナイトスクープで有名なナゾのパラダイス。ここに有ったのですね。ちょっと見てみたいですが皆様先に進んでいるのでついて行きます。

もう一つピークあったのでのんびり上り到着。直ぐに下山開始。
ここでトラブルです。降り始めてすぐの所でイベントに参加されている方が倒れています。落車です。
側にいた方が救急に連絡していたので、僕はピークまで戻りイベントスタッフに落車が有ったことを伝え下山。
何もなければよいのですが。
海岸沿いまで降りると皆様待ってくれていました。すいません。

この区間は海岸沿いを走ります。
気持ちいいですが波がちょっと高くたまに堤防を越えて来ます。
やめてくれ！
自転車に掛らないようによけながらのんびりと走ります。
この辺はみんなと会話しながら平和にサイクリングです。（のんびり出来たのはここと阿那賀漁港付近だけやったような…）

途中何カ所かエイドステーションがありイベントの人たちはここで補給です。
エイドステーションで何を補給出来るんでしょうかね。
参加費が9500円と結構するのでさぞかし美味しいものが食べれるんでしょうね。

しかし今日は天候もよく暑すぎず寒すぎずちょうどいい気温です。 最高の天気です。

昼ご飯は福良港のふるさと活性化センターです。
ここで焼きアナゴ丼頂きます。うまうまです。
ちょっと量的に足りませんが食べ過ぎると昼からが辛くなります。

食後すぐ好物の上りがありますがお腹が重い。
のんびり上がりたいですがイベントの人達にスピードをあわせると自分がしんどいです。抜こうと思うとちょっとしんどいぐらいのペースで上がらないと無理。どうせしんどいなら一気に上がりきります。
この上りもやっぱり短いですが結構疲れて来ているので次は一気に上がれないかな？
下山し阿那賀漁港付近はまったりとshinさんと会話しながらです。
ここでとうとうサイコンの電源が落ちてしまいなんにもわかりません！
更に進み地獄の細見さん、ぐっさんのローテーションに加わります。
そういえばちゃんとローテーションをするのは白浜合宿以来です。あのときはyasuさん、オカモトさんがほとんど引いてくれたのでローテーションしていなかったかな？
ローテーションに加わりながらちょっと疑問が、いつ前に出たらいいのかな？ある一定の距離走ればいいのかな？時間で出たらいいのかな?速度が落ちたら出たらいいのかな？いずれにしよサイコンが電源が落ちてしまっているのでわかりません。結局適当に出ます。
前に出たら目一杯回します。
一体速度どれだけ出ているのでしょ？(あとでわかりました。40km/hぐらい出てたそうです。出し過ぎ！）
2回前で出て引っ張るとへろへろです。
もう無理です列車からは離脱です。
ここからは多分30km/h流します。
この速度でもイベントの人達をどんどん抜きます。
後ろから高速列車登場。その最後尾にズミさん。ただ乗り中です。
僕もついでにただ乗りします。
一人で走っていてもつまらないです。
五色大橋のコンビニまで来ると先行していた細見さん、ぐっさん休憩しているのでやっと休憩です。
しばらくするとshinさん、るみさん到着です。

このから残り40km。
また地獄の細見、ぐっさん列車の便乗です。
ローテーション2回ほどやるとまた力尽きました。
まだまだですね。もっと平地のスピード練をもっとやらないといけませんね。
また30km/hぐらいで流します。今度は一人旅です。

サイコンがないと残りの距離もわからずちょっと不安になります。
おっとここで明石大橋が見えて来ました。もうちょっとです。
最後の力を振り絞ります。

江崎公園まで来ると先行されていた方々休憩しています。
ここでshinさん、るみさんを待ちみんなで記念撮影。

細見さんから拝借しました。

淡路ハイウェイオアシスまでみんなで戻り初の淡一終了です。
今日はサイクリングの予定でしたが僕にとってはこのレベルの負荷は高負荷ロングトレーニング
にです。
最後まで大幅なスピードダウンもなくよく持ちました。
こんなに苦手な平地を走ったのは初めてですね。
しかし今日は人を抜きまくった。最後の方はずーっと右側を走っていたような…。快感ですね！

ずみさんとはここでお別れありがとうございました。またよろしくお願いします。
さあshinさんの車について行って帰りますが見失いました。
ナビを信用を岸和田まで行き細見さんとお別れ。ありがとうございました。

SRBの皆様にはへたくそローテーションで色々迷惑掛けたと思います。
特にshinさんにはるみさんのサポートをずーっとしてもらっていてすいませんでした。反省です。

今日はすごく楽しかったです。ありがとうございました。

走行距離:153km